সময়ের সঙ্গে জীবনযাপনের ধরনে লেগেছে আধুনিকতার ছোঁয়া। সঙ্গে বেড়েছে স্বাস্থ্য নিয়ে সচেতনতাও। তবে খাদ্যভাসে জোর দিলেও ব্যস্ততা বা আলস্যের কারণে ব্যায়ামের ধারেকাছেও যান না অনেকেই। আবার নিয়মিত ব্যায়াম করেও কাঙ্খিত ফল পাচ্ছেন না অনেকেই ।
ওয়ার্ক আউটের আগে ও পরে কিছু নিয়ম না মানলে কোন সময়ই ফল পাওয়া যায় না। এক নজরে দেখে নিন ব্যায়াম করার আগে ও পরে কী কী করবেন আর করবেন না।
- কখনই ভারী খাবার খেয়ে ওয়ার্ক আউট করতে যাবেন না। তাই বলে একেবারে খালি পেটেও ব্যয়াম করা উচিত নয়। হাল্কা কিছু খেয়ে নিতে হবে।
- ওয়ার্কআউটের পর পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে। নিউট্রিশিয়ানরা বলেন, ব্যায়াম করার আধ ঘন্টার মধ্যে খেয়ে নেওয়া প্রয়োজন। ওজন ঠিক রাখতে ব্যায়াম করে থাকলে তারপর ফল, স্মুদি অথবা সব্জি দিয়ে তৈরি কোনও স্যুপ খেতে পারেন। আবার যারা জিমে ওয়েট ট্রেনিং করেন তাঁদের ডায়েটে প্রোটিনের উপর জোর দিতে হবে।
- নিজের ক্ষমতা বুঝে ব্যায়াম করুন। অতিরিক্ত কিছু করতে গেলে হিতে বিপরীত হতে পারে। প্রথম দিনেই কঠিন একসারসাইজ করতে যাবেন না। ধাপে ধাপে পরিমাণ বাড়াতে পারেন। ট্রেইনারের পরামর্শ নিয়ে ধীরে ধীরে সবকিছু শিখে নিয়ে অভ্যাস রপ্ত করুন।
- ব্যায়াম করার সময় প্রচুর ঘাম হয়। তাই পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করার ব্যাপারে অবশ্যই নজর দেবেন।
- ওয়ার্ক আউট শেষ হওয়ার পর ধীরে ধীরে শরীরকে শিথিল করতে হবে। প্রয়োজনে কিছু স্ট্রেচিং করে নিতে পারেন।
- যারা সকালে ব্যায়াম করেন অথবা জিমে যান তারা অবশ্যই আগের দিনের রাতের ঘুমের দিকে নজর দিন। পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া খুবই প্রয়োজনীয়। তাহলেই ওয়ার্কআউটের পর সঠিক ফল পাবেন।
